Kalkulator kalorii

Kalkulator kalorii pozwala w łatwy i szybki sposób wyliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie oraz sprawdzenie własnego wskaźnika PPM / BMR (Basal Metabolic Rate) oraz CPM (Całkowita Przemiana Materii).

Oblicz dzienne zapotrzebowanie na kalorie

O kalkulatorze kalorii

kalkulator-kalorii (2)

PPM/BMR - Podstawowa Przemiana Materii, to minimalne tempo przemian energetycznych zachodzących w organizmie każdego z nas. Inaczej mówiąc, chodzi o energię niezbędną wszystkim organom do tego, by ich podstawowe funkcje przebiegały bez żadnych zakłóceń. Ta minimalna ilość energii wykorzystywana jest między innymi podczas oddychania, wzrostu oraz regeneracji komórek, w czasie pracy serca, do utrzymania prawidłowej temperatury ciała.

Na BMR (Basal Metabolic Rate) wpływa szereg czynników, takich jak wiek, płeć, masa ciała oraz stosunek zawartości tkanki tłuszczowej do tkanki mięśniowej, wzrost, ogólny stan zdrowia, stan fizjologiczny, aktywność fizyczna i tryb życia, cechy genetyczne, a także aktywność hormonów. Podstawowa Przemiana Materii wynosi od 45% do nawet 70% całkowitego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Jest to jak widać kwestia indywidualna. Jeśli chcemy poznać odpowiedź dotyczącą tego, ilu kalorii potrzebujemy w ciągu doby, powinniśmy skorzystać z kalkulatora PPM. Podczas obliczeń wykorzystywany jest wzór Harrisa i Benedicta. Innego wzoru muszą użyć kobiety, innego zaś mężczyźni.



Poniżej przedstawiamy obydwa wzory Harrisa i Benedicta na PPM:

PPM dla kobiet = 655,0955 + 9,5634 x waga (kg) + 1,8496 x wzrost (cm) - 4,6756 x wiek
PPM dla mężczyzn = 66,4730 + 13,7516 x waga (kg) + 5,033 x wzrost (cm) - 6,7550 x wiek

Kalkulator PPM przyda się wszystkim, którzy planują rozpocząć dietę odchudzającą, a także tym, których dieta uwarunkowana jest przewlekłym stanem chorobowym. Mogą korzystać z niego na przykład diabetycy (cukrzyca 1.i 2. stopnia).




Dowiedz się więcej o kalkulatorze kalorii

Podstawowa Przemiana Materii (PPM)

podstawowa przemiana materiiZaczynając dietę odchudzającą lub układając codzienny jadłospis odpowiadający naszemu stanowi zdrowia, musimy koniecznie poznać najważniejsze potrzeby swojego organizmu. PPM związana jest z minimalną ilością energii, którą musimy dostarczyć wszystkim organom, by te mogły prawidłowo funkcjonować. Energia ta niezbędna jest naszemu sercu, układowi oddechowemu i krwionośnemu, dzięki niej możliwa jest regeneracja uszkodzonych komórek oraz wzrost nowych; to ona w końcu pomaga utrzymać temperaturę naszego ciała na odpowiednim poziomie.

PPM to od 45% do 70% całkowitych wydatków energetycznych organizmu w ciągu całej doby. Przyjmuje się, że średnie zapotrzebowanie energetyczne to 1 kcal na 1 kg masy ciała w ciągu 1 godziny. Jest to średnia, ponieważ wiele czynników oddziałuje na wielkość tej wartości. Staje się więc różna w zależności od:

  • wieku, płci, wagi ciała, wzrostu
  • stosunku tkanki tłuszczowej do tkanki mięśniowej
  • stylu życia, aktywności fizycznej, stanu zdrowia
  • Wpływ na nią mają także: cechy genetyczne oraz działanie niektórych hormonów (przykładem mogą być problemy z tarczycą; nadczynność powoduje bardzo duży wzrost PPM, czasem nawet o 80%, wraz z niedoczynnością PPM maleje).

    Ważną kwestią są także warunki klimatyczne. Ciepły klimat obniża wartość PPM, analogicznie – tam, gdzie często panują niskie temperatury wartość ta wzrasta. Na PPM bardzo duży wpływ ma stan odżywienia organizmu. Osoby niedożywione, na przykład borykające się z zaburzeniami odżywiania, mają znacznie obniżone PPM. Do obliczania PPM służy specjalny kalkulator, który wykorzystuje wzór Harrisa i Benedicta. Warto z niego korzystać.



    Całkowita Przemiana Materii (CPM)

    calkowita przemiana materiiCałkowita Przemiana Materii jest całodobową sumą wydatków energetycznych naszego organizmu. Energia dostarczana mu wraz z pożywieniem jest wykorzystywana na różne sposoby. Jej podstawową rolą jest zapewnienie prawidłowego funkcjonowania wszystkich organów. To minimalna wartość, bez której zdrowie byłoby poważnie zagrożone. Mowa tutaj o PPM, czyli Podstawowej Przemianie Materii.

    PPM jest zależna od bardzo wielu czynników, do których należą m.in.: płeć, waga, stosunek tkanki tłuszczowej do tkanki mięśniowej, wzrost, stan zdrowia, stan fizjologiczny, styl życia, cechy genetyczne. To kwestia indywidualna każdego z nas. Na Całkowitą Przemianę Materii składa się właśnie ta minimalna, podstawowa wartość wraz z energią, której potrzebujemy do wykonywania codziennych czynności, takich jak praca, codzienne obowiązki domowe, itd. (Ponadpodstawowa Przemiana Materii).

    Niezwykle istotną kwestią jest tryb życia. Trzeba zastanowić się czy aktywność fizyczna, taka jak sport czy regularne ćwiczenia, jest wpisana w nasz codzienny grafik czy też ogranicza się do absolutnych podstaw

  • dotarcie z mieszkania na przystanek autobusowy
  • krótki spacer do sklepu
  • typowe prace domowe jak mycie naczyń czy sprzątanie, itd
  • Ważny jest też wykonywany zawód (inne zapotrzebowanie na energię ma organizm pracownika biurowego, inne ogrodnika, jeszcze inne członka ekipy budowlanej). Nasza dieta powinna w pełni pokrywać potrzeby energetyczne organizmu, by możliwe było utrzymanie prawidłowej wagi ciała oraz zdrowia. Do obliczenia CPM warto wykorzystać nasz specjalny kalkulator kalorii. Pozwoli nam on dokładnie określić, w jaki sposób skomponować swoją codzienną dietę.




    Zadbaj o swoje zdrowie

    Kalkulatory

    Z myślą o wszystkich tych którzy dbają o swoje ciało i zdrowie, stworzyliśmy nasze kalkulatory kalorii. Użytkownik może obliczyć Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne jak i Całkowite zapotrzebowanie na kalorie z uwzględnieniem swojego trybu życia.

     

    Diety

    Do utrzymania sportowej sylwetki, schudnięcia czy po prostu dla lepszego samopoczucia niezbędne jest odpowiednie odżywianie. Dlatego specjalnie dla Was przygotowaliśmy najlepsze i najskuteczniejsze diety. Dzięki nim będziesz mieć wymarzoną figurę lub osiągniesz swój cel.

    Przepisy

    Jeżeli nie masz pomysłów na dobre i zdrowe dania to dobrze trafiłeś. Przygotowaliśmy specjalnie dla Ciebie mnóstwo przepysznych przepisów. Są one nie tylko smaczne ale przede wszystkim mało kaloryczne, zdrowe i łatwe do przygotowania.

    Kalkulator kalorii w liczbach

    Kalkulatory
    98

    Diety
    421

    Poradniki
    814

    Przepisy
    221

    Ostatnie wpisy

    Dieta Dukana (proteinowa)

    Dieta Dukana (proteinowa) – fazy i produkty dozwolone

    Dieta Dukana to dieta proteinowa, której głównym założeniem jest zwiększenie ilości produktów białkowych w codziennym menu, przy jednoczesnym ograniczeniu ilości węglowodanów oraz tłuszczy. Tak skomponowana dieta ma sprzyjać trwałej utracie zbędnych kilogramów. Jej twórcą jest doktor Pierre Dukan, pochodzący z Francji lekarz oraz dietetyk. W swojej pracy spotykał się z osobami, które od lat walczyły […]

    Dieta Paleo (jaskiniowca) – zasady oraz zalety i wady

    Dieta Paleo (jaskiniowca) – zasady oraz zalety i wady

    Dieta Paleo to inaczej dieta naszych przodków, dieta jaskiniowców, dieta paleolityczna, dieta myśliwych i zbieraczy. To zbiór zasad dotyczących odżywiania, zbliżonych do tych, którym hołdowali nasi dawni przodkowie. Ponieważ trudnili się oni przede wszystkim myślistwem i zbieractwem, podstawą ich diety było mięso, rośliny oraz orzechy. Nie wiedzieli jeszcze jak uprawiać ziemię, nie znali więc zboża, […]

    Dieta bezglutenowa - produkty zabronione i dozwolone

    Dieta bezglutenowa – produkty dozwolone i zabronione

    Dieta bezglutenowa to dieta eliminacyjna, zalecana wszystkim osobom, które borykają się z problemami zdrowotnymi, takimi jak alergia na gluten oraz celiakia. Jej główną i jedyną zasadą jest całkowite wyeliminowanie z codziennego jadłospisu glutenu. Wydaje się to prostym zadaniem, jednak gluten zawarty jest w wielu produktach spożywczych, przyporządkowanych do różnych grup. Trudno jest więc skomponować swoje […]