Dieta na masę / przytycie – jak szybko przytyć ?

Dieta na masę mięśniową

 

Dieta na przytycie to inaczej dieta na masę lub wysokokaloryczna, która pozwala na stopniowe i zdrowe zwiększanie masy ciała. Polecana jest ona wszystkim osobom, które cierpią na niedowagę, m.in. ektomorfikom oraz tym, którzy stracili na wadze w wyniku choroby lub związanych z nią powikłań lub pragną zbudować masę pod rzeźbę. W przeciwieństwie do wielu popularnych diet, celem tej na przytycie nie jest uzyskanie doskonałej sylwetki, ale poprawienie stanu zdrowia (chociaż dla wielu osób również kwestie estetyczne są dosyć istotne).

Kiedy należy zacząć martwić się zbyt niską wagą? Według specjalistów moment ten przychodzi wtedy, gdy waga człowieka spada o 10% – 15% poniżej wagi właściwej. W takiej sytuacji należy czym prędzej udać się do lekarza po specjalistyczną poradę. To ile każdy z nas powinien ważyć to kwestia indywidualna. Wpływa na nią wiele czynników – wiek, płeć, wzrost, tryb życia, itp. To wszystko zostanie wzięte pod uwagę podczas badania.

Dieta na przytycie często omawiana jest w kontekście osób o bardzo drobnej budowie ciała (ektomorficy). Cechą charakterystyczną sylwetki ektomorfików są długie i szczupłe kończyny, a także wąskie ramiona. Wrodzona szczupłość związana jest m.in. z małym obwodem kości, a także wyjątkowo szybkim metabolizmem. Ponieważ ektomorficy mają duży problem z utrzymaniem prawidłowej masy ciała, ich dieta musi być dokładnie przemyślana.

Dieta na masę często stosowana jest u osób po przebytych chorobach. Wyniszczony organizm potrzebuje odżywienia i zastrzyku energii. Ale tylko tej dobrej. Trzeba więc bardzo starannie dobierać elementy diety, tak by była ona różnorodna i zaspokajała wszystkie potrzeby organizmu. Można dodatkowo stosować odżywki na masę firmy IridiumLabs w szczególności Somatodrol.

Należy pamiętać, że niska waga może być wynikiem wielu nieprawidłowości, m.in. chorób pasożytniczych, zaburzeń hormonalnych (np. nadczynność i niedoczynność tarczycy), chorób metabolicznych (cukrzyca), chorób jelit (zespół jelita drażliwego, nieswoiste zapalenie jelit), nowotworów. Może także wynikać z szybkiego trybu życia, stresu, zmartwień. Zawsze przed podjęciem decyzji o rozpoczęciu diety, konieczna jest więc wizyta u lekarza i odpowiednia diagnoza. Źle dobrana dieta może poważne zaszkodzić. Niektóre schorzenia wymagają przestrzegania bardzo restrykcyjnych zaleceń dietetycznych (jest tak np. w przypadku cukrzycy), nie można wprowadzać więc żadnych zmian na własną rękę.

Zalecane produkty w diecie na przytycie:

  • produkty zbożowe – pieczywo pełnoziarniste, makarony, kasze – jaglana, gryczana, kuskus, komosa ryżowa, płatki owsiane
  • tłuste ryby morskie
  • mięso
  • nabiał – mleko, jogurty, białe i żółte sery
  • jajka
  • suszone owoce
  • orzechy i migdały
  • nasiona i pestki – doskonały dodatek do surówek, sałatek, koktajli owocowych, warzywnych i mlecznych
  • świeże owoce i warzywa
  • soki warzywne i owocowe – najlepiej gęste i świeżo wyciskane; do ich wykonania można użyć jabłek, marchwi, buraków, selera naciowego, i wielu innych. Soki pobudzają apetyt, można więc je pić przed posiłkiem
  • kakao i inne napoje mleczne (warto przyrządzać je we własnej kuchni, miksując mleko ze świeżymi owocami)
  • oleje – słonecznikowy, sojowy, oliwa z oliwek (źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych); można dodawać kilka kropli do sałatek lub innych potraw podawanych na zimno i gorąco

Mimo iż słodycze są wysokokaloryczne i powodują tycie, nie są polecane w opisywanej diecie.  Lepiej zrezygnować z cukierków, ciast i ciasteczek, czekolady nadziewanej, lizaków czy żelek. Mogą one hamować apetyt, a poza tym nie dostarczają organizmowi żadnych cennych składników odżywczych. Ochotę na słodkości można zaspokoić, jedząc suszone lub świeże owoce. Polecany jest także miód, robione w domu galaretki owocowe, budynie czy kisiele. Doskonałym pomysłem na deser będzie też gorzka czekolada, bakalie, słodkie koktajle stworzone na bazie mleka. W diecie na przytycie dozwolone są również ciasta domowego wypieku, z pełnowartościowych składników wysokiej jakości. Z diety należy z pewnością wykluczyć wszelkie posiłki typu fast food. Są one z pewnością tuczące, ale również wyjątkowo ciężkostrawne, a poza tym nie dostarczają organizmowi niezbędnych substancji odżywczych.

dieta-na-przytycie

Jak szybko zrobić masę mięśniową ? Zaleca się do diety wprowadzić suplementację i odpowiednie odżywki na masę, aby szybko zbudować masę pod budowę mięśni, aby później można było je łatwo wyrzeźbić i cieszyć się sportową sylwetką.

Zalecane suplementy i odżywki w diecie na masę:

Podczas stosowania diety na przytycie warto stosować zioła i przyprawy, które wspomagają apetyt. Należą do nich:

  • czosnek
  • bazylia
  • kminek
  • kolendra
  • tymianek
  • lubczyk
  • majeranek
  • estragon
  • jałowiec

Można dodawać je do zup, sosów, koktajli warzywnych, posypywać nimi dania obiadowe. Zioła doskonale zastąpią niezdrową sól, podkreślając smak potrawy.

Dieta na przytycie nie może ograniczyć się jednak tylko do odpowiedniego komponowania posiłków. Ważna jest także regularność ich spożywania. Powinno być to 5 posiłków dziennie – śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja. Nie można pominąć żadnego z nich. Kolację należy zjeść na dwie godziny przed udaniem się na nocny spoczynek. Doskonałym i bardzo pożądanym dodatkiem do diety na przytycie jest aktywność fizyczna. Ruch, szczególnie na świeżym powietrzu, znacząco wzmaga apetyt.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *